身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

2020-05-29 2W访问
身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲你知道缺钙也会造成吞嚥困难吗?严重还有可能导致喉咙抽筋。(示意图/记者周姈姈摄)

生活中心/综合报导

你缺钙了吗?钙是人体不可或缺的矿物质,除了能够维持骨骼的健康之外,钙也可以稳定血压、调解激素分泌以及正确传递神经讯息,所以如果体内缺钙,那幺身体的某些功能一定会失效。对此,《Bright Side》就整理出10个常见的缺钙迹象,像是吞嚥困难、失眠、疲劳以及忧郁症都会找上门!此外,《Bright Side》也建议可以多吃青花菜、杏仁或是多喝牛奶补钙。

以下为缺钙的10种迹象:

请继续往下阅读...

1.抽筋

缺钙的初期症状就是很容易在夜间抽筋,特别会发生在大腿、小腿、手臂以及腋下。不只抽筋,就连走路时也会出现肌肉痠痛,而随着痠痛时间变的越来越长,这种不适感很有可能会蔓延到全身肌肉上。

2.牙齿出现异状

体内摄取到的钙大部分都会储存在骨骼和牙齿中,所以这2个部位通常都会最先缺钙。如果你发现牙齿变黄、蛀牙或是出现损伤,那就代表体内的钙量不足,得到牙周病的风险也会大增。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲缺钙也会导致牙周病风险大增。(图/取自免费图库Pixabay)

3.吞嚥困难

你知道吗?其实缺钙也会导致「吞嚥困难」。喉咙会有紧紧的感觉,而且食物总是很难吞下去,这就代表是「收缩不良」引起的,若是情况变得更严重,你的喉咙还很有可能会抽筋或是出现奇怪的声音变化。

4.指甲易碎

就像骨骼一样,「指甲」也需要一定含量的钙维持健康。所以,如果你缺钙,那你的指甲看起来会很乾燥、容易断掉以及裂开;此外,若是指甲不够厚,也很有可能会对日常生活产生一些影响,因为只要有一点小冲击,指甲就会直接裂掉。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲指甲脆弱易断也和缺钙脱不了关係。(图/记者周姈姈摄,下同)

5.经常生病

钙对于「免疫系统」来说是一种相当重要的营养素,因为钙可以帮助身体对抗病毒和细菌。如果你缺钙的话,身体就会降低对病原体的抵抗力,因此你会更容易感冒、咳嗽以及流鼻涕。

6.感觉异常

「感觉异常」包括一系列与严重缺钙有关的神经症状,你的嘴巴周围、手指或是脚趾可能会出线刺痛感、麻木感、肌肉颤抖或是触觉受损,最严重还有可能会影响记忆力、出现幻觉。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲缺钙可能会造成感觉异常,严重还会影响记忆力。

7.失眠

当你睡觉时,体内的钙含量会随着深度睡眠期间而高低起伏,所以如果身体缺钙,就可能无法拥有香甜且安稳的深度睡眠,这些和钙引起的失眠问题和褪黑激素的作用相关。

8.忧郁症

钙也是「调节情绪」不可或缺的功臣之一!由于钙是天然的镇定剂,可以产生镇静和放鬆的效果,也就是说,假如你体内的钙含量低,那你就会更容易感觉到郁闷和烦躁。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲若是体内的钙含量过低,就会更容易感到郁闷和烦躁。(图/取自免费图库Pixabay,下同)

9.疲劳

一般来说,缺钙会影响整体的身体健康,所以如果你发现自己极度疲劳、昏昏欲睡、没有精神或是懒散感挥之不去,那就最好避免依赖能量饮料提振精神,并尝试均衡饮食。

10.皮肤乾燥

低钙血症或是体内缺钙也会让皮肤出现问题,你的皮肤看起来会很乾燥,甚至还会产生龟裂的情况。此外,也有研究发现,缺钙与湿疹、牛皮藓等皮肤问题息息相关。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲皮肤乾燥也和缺钙相关。

此外,为了保持钙的摄取量,你也应该要在日常饮食中加入一些「黑叶蔬菜」,像是甘蓝、青花菜、芜菁叶以及绿叶甘蓝;或是摄取一些富含钙的食物,像是高脂肪的鱼、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。

如果想要让身体吸收钙的功能变更好,那你也应该要增加维生素D的摄取量,可以吃蛋黄、牡蛎、虾子或是蘑菇,也可以吃一些强化食品,像是麦片、燕麦片或是柳橙汁。

身体出现「10大症状」=缺钙!你会失眠or食物吞不下去吗?

▲平时就要维持钙的摄取量,可以多吃青花菜、杏仁或是多喝牛奶。